Monday 11-21-11
Warm Up:
400m Run
2rds
10 Pass Throughs
10 OH Squat
10 Push Ups
10 Pull Ups
then
4 spiderman Lunges
Pretzel Stretch
Strength:
Deadlift
2-2-2-2
WOD:
5rds for time:
12 One-arm KB HighPull (53/35) ea. arm
24 Wallball Shots (20/14)
24 Weighted Toe Touches (35/15)
Post Deadlift & WOD time
Tonia-155#/16:48(20# KB,14# WB,10# TT)
ReplyDeleteIrene-155#/13:13(20# KB,14# WB,10# TT)
Debby-103#/14:14(20# KB,10# WB,10# TT)
Louise-113#/15:59(20# KB,10# WB,10# TT)
Sherri-83#/17:18(10# KB,10# WB,10# TT)
Lisa J.-155#/15:26(20# KB,14# WB,10# TT)
Liza-155#/14:58(20# KB,14# WB,10# TT)
Chuck-165#/14:00(20# KB,14# WB,10# TT)
(Elements 1,Jerry's Benchmark,Ring Rows)
ReplyDeleteAmanda-7:29
Sam-7:25
Jennifer-8:11
Tueday's WOD (11-15-11)Thrusters & 200m Run
ReplyDeleteMatt J.-13:54(95#)
Johnny J.-14:10 (75#)
Jed-195#/15:11(35#,14# WB,25# TT)
ReplyDeleteSheri-220#/17:25 Rx
Chase-225#/17:22(35#,14# WB,25# TT)
Kyle-315#/15:29(35#,14# WB,25# TT)
Carl-225#/20:55(35#,14# WB,25# TT)
Brandy-148#/19:36(20#,10# WB,10# TT)
Cameron-185#/14:15(35#,14# WB,25# TT)
Brandon-405#/16:59 RX
Patrick-355#/ 14:54 RX